Заключна частина  

Заключна частина

49. Сидячи у нахилі до правої зігнутої ноги, ліва стопа на правому коліні, руки на стегнах. З цього положення ноги скласти "по-турецьки", а корпус розгорнути вліво з упором на ліве передпліччя (мал. 49 а, б).

50. Із положення сидячи "ноги нарізно" відкинутися назад в упор на ліве передпліччя. Одночасно підняти ліву зігнуту ногу і праву руку. На малюнках показано два положення голови. Рівновага підтримується напругою черевних м'язів. Темп повільний (мал. 50 а, б).

51. Із положення сидячи підйом прямих ніг з упором на ліву руку, поворот тулуба убік. З цього положення в упорі на передпліччя і пряму стопу відкинутися назад, ліву ногу зігнути в коліні. Темп повільний (мал.51 а, б)

52. Із положення сидячи, ноги зігнуті у формі букви "Р", права перед - нахил уперед з підйомом назад лівої зігнутої ноги. З цього положення кругові рухи лівою ногою вперед, з одночасним поворотом тулуба вліво. Упор на обох руках ліворуч. Темп повільний, відновлюємо подих (мал. 52 а, б).

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ

Підготовча частина

1. Схрещування рук зі стиснутими в кулаки кистями нагору. На кожен рух рук пружинистий рух ногами з рухом стегон зі сторони убік. Вправа сприяє розігріву всіх м'язових груп (мал. 1 а, б, у, г).

2. Ноги на ширині пліч. Перенос центра ваги з однієї ноги на іншу. Кругові рухи стегна зі сторони убік (мал. 2 а, б).

3. Рух стегон зі сторони убік, на кожен рух стегон 2 рази змінювати положення рук. Руки напружені (мал. 3 а, б, в).

4. Вправи добре підготовляють організм до майбутнього навантаження. Зігнувши коліна, прогнутися в спині, руки нагору. Звести і випрямити ноги, нахил уперед, ноги обхопити. Вправа сприяє розтягуванню м'язів і зв'язувань задньої поверхні стегон і гомілки (мал. 4 а, б).

5. Згинаючи коліна, підйом стегна. Одночасно опускається однойменне плече. Повторити те ж, опустити протилежне плече. Так само в іншу сторону (мал. 5 а, б).

6. Повторити попереднє рух, тільки просуваючи на крок убік (мал. 6 а, б).

5 і 6 вправи добре розвивають координацію рухів.


9158327530506085.html
9158403404004218.html
    PR.RU™